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运动服厂家提醒您:徒步运动的注意事项

返回列表 来源:体尚网 浏览:- 发布日期:2019-04-17 16:19:00【

1,徒步行走不单是腿部运动,而是种全身运动。注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。不要去追赶别人,走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘,不要时快时慢,时跑时停,尽量保持匀速。


2,刚开始徒步可以放缓一点,让身体每个部分都先预热,有个适应的过程,行走中从安全角度出发,队员之间应该保持一个合理的距离,一般为2-3米,这样可以避免有人因各种原因暂停时,如系鞋带、脱衣服、喝水等等,暂停队员与前进队员就不会互相影响。


3,在行走中,要养成良好习惯 ,集中精力行走,不要边走边笑,打闹嬉戏,更不能大声歌唱,这样不但分散其他队员的注意力,同时还会无谓消耗自己的体能。


4,徒步行走时,应带足饮用水,根据天气情况去增减,宁多勿少。喝水要以量少次多为原则,喝水也是主动的,不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好,太口渴了可以缩短喝水的时间,增多几次喝水次数,一次喝水太多,身体吸收不了,反而增加心脏的负担。


5,长时间徒步容易出汗,觉得热就脱一层衣服,因为热消耗体力,并且汗湿了衣服被风一吹极易着凉。觉得冷就加衣物,不要怕脱了穿、穿了脱麻烦,舒适的皮肤感觉会减少爬山时的烦躁和紧张。